biceps cieżar

[...] przedramion w chwycie młotkowym - bardzo wolno 3 x 8 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 3.Podciąganie podchwytem 3x 4 Po uginaniach miałem tak skatowanego bicepsa że dałem rade tylko zrobić 3 serie po 4 powtórzenia. Postanowiłem zmienić troszeczkę trening, będę wykonywał teraz w seriach po 10 powtórzeń.Dobrałem nareszcie [...]

[...] sztangą 10/8/6/15 tutaj podchwyt, szeroko 7.uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt, szerszy niz barki /francuz w siedzeniu ze sztangą (na zmiane jeden trening biceps, drugi trening triceps) 10/8/6/15 wąski chwyt +abs +łydki 3s max Co do klaty: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6) środa - rozpietki 2-3 x 12-15 [...]

[...] (42,5kg/45/47,5/50) 3a. BB incline BP 4x10 (41kg) (41kg) (40kg) 3b. One arm DB row 12/10/8/6 (22kg/24/26/28) (20kg/22/24/26) (18kg/20/22/24) 4a. BB biceps curl 12/10/8/6 (18kg/20/21/22) (16kg/18/20/21) (15kg/17,5/20/20) 4b. Skull crusher 15/12/10/8 (15kg/17,5/17,5/20) (15kg/15/17,5/17,5) (12,5kg/15/17,5/17,5) Trening [...]

Mi barki najlepiej reagują na bardzo duże ilości powtórzeń w połączeniu z seriami gdzie mam też duży ciężar. Kiedyś lubiłem takie dynamiczne wznosy. od czasu operacji na biceps nie ma opcji żebym robił takie wznosy - a czasem by się chciało.

[...] DT upper 2 1. Single arm DB row 4x12 (24kg) (24kg) 2. Single arm standing cable row 4x15 (28kg) (26kg) 3. Landmine row 4x10 (25kg) (sztanga 20kg) 4. Single arm cable biceps curl 4x15 (10kg) (10kg) Ale roznica na plus w landmine row miedzy dniem wczorajszym a poprzednim tygodniem, praktycznie już wczoraj nie czułam żadnego dyskomfortu ani [...]

[...] Single arm DB row 4x12 (26kg) (24kg) (24kg) 2. Single arm standing cable row 4x15 (28kg) (28kg) (26kg) 3. Landmine row 4x10 (30kg) (25kg) (sztanga 20kg) 4. Single arm cable biceps curl 4x15 (12kg) (10kg) (10kg) Dzis zaliczony dobry trening, a po treningu rownie dobry rehab, sprobowalam dzis pierwszy raz wioslowanie hantlem (czy hantlą?) tą [...]

I dzień KLATKA 1. Wyciskanie prosto 4x 12-10-8-6 2. Skos 4x8 - TUTAJ DAJ DLA ODMIANY 6-8-10-12 STOPNIOWO ZWIEKSZAJ CIEZAR :) 3. Rozpiętki skoks 4x15 MOGĘ ZAMIENIĆ NA BUTERFLAYA??? - MOZESZ ALE NAJLEPSZA SA WOLNE CIEZARY NA MASE * łacznie 12 serii *wywaliłem HAMERA BICEPS - OK 1. Wznosy sztangi 4x8 na sztandze łamanej - PROPONUJE REGRESJE LUB [...]

[...] zmęczony po przysiadach - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 12, 12, - Wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 12, 12, - Uginanie ramion ze sztangą 12, 12, (bicepsik, waga 68kg) - Francuskie wyciskanie sztangielek w siadzie 12, 12, (tricepsik, waga 68kg) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12, 12, (ha, ha, ha) - Wspięcia [...]

[...] masz Hiperlordoze musisz unikac cwiczen obciążających i wyginających jeszcze bardziej kręgoslup w kierunku brzucha. Wyciskanie sztangi na barki stojąc=odpada. Jesli robisz biceps podchwytem na stojąco to staraj sie tak dobierac cięzar zeby nie bujac cialem i zeby nie wypychac bioder do przodu. Staraj sie robic cwiczenia na barki na siedząco np. [...]

[...] kieliszek oliwy z oliwek planowane do wieczorea: 150g kury + 100g ryzu 100g platkow owsianych + 150g twarogu + kieliszek oliwy z oliwek trening (barki + kaptury + szyja+ biceps): wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x65kg 8x75kg 8x85kg podciaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 6x40kg unoszenie na boki linki dolnego wyciagu jednoracz: 8x3ob [...]

[...] wszystkim na ca bylo mnie stac, 200kg na szrugsy w seri napewno wezme potem trzymanie ciezaru, pora ruszyc olewane przedramie a pozatym dziala tez fajnie na kaptury potem biceps i triceps w super seri ... to byla masakra (w pozytywnym sensie) na koncu treningu mialem tak zmeczone rece ze te 10kg w ostatniej seri wziolem na 5ruchow, zarzucajac [...]

EEEEEEEEEEhhhh. Daj mi chwile, to ci uporządkuje wszystko i rozpisze. EDIT: Dzień 1 Klatka + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie płasko sztangą, lub wyciskanie na skosie w dół sztangą, lub pompki na poręczach 12/10/8/6 2.wyciskanie na skosie w górę 4 serie 12/12/10/8 2.Rozpiętki/lub brama 4 serie stały ciezar około 12-10 powtórzeń, a jeżeli chcesz [...]

[...] Nie przeszkadza to w ćwiczeniu ale jednak... Za tą kasę śmiało bierz, ładnie spompujesz nogi. Gryfy jak najbardziej polecam, szybko zmieniasz ciężar, nic się nie zsunie. Młotkowo robię biceps hantlami i nie obawiam się, że coś się zsunie, bo po prostu nie ma takiej opcji. Zaciski wytrzymują grube kilogramy. Nie zamieniłbym się na gwintowane.

[...] kiedy dojde np: do 130kg na serie w MC to raczej zrobie sobie krzywde robiać od 1 do 8 serii tym ciężarem. Jakbyś mógł mi przykłodowo opisać jak zwiększać ciężar co serie na danym treningu; i jeszcze czy w treningu kulturystycznym do tych cw co są,moge dodać sobie ze 2 serie jakiejś maszyny np: na triceps czy biceps ? Z góry dzięki za odp. Pzdr.

Shotgun Poniedzialek - Ciezko 1.Sciaganie drazka do klaty 8x4-6 2.Wyciskanie zolnierskie -8x4-6 3.Martwy Ciag 8x4-6 Wtorek-Lekko-Troubleshooting 1.Hantle na skosie 5x10-12 2.Uginanie ramion hantlami w opadzie 5x5-7-superseria+wyciskanie francuskie hantlami 5x5-7 3.Ściaganie Dolnego wyciagu do klaty 5x10-12 Czwartek-Shotgun 1.Wyciskanie na lawce [...]

Ja bym to widział tak. Chociaż dla głównych boi zastosowałbym jakąś rozpiskę procentową i ogólnie inaczej bym robił(kilka partii wyrzucił, ale zostawiłem, bo masz kulturystyczne podejście do sprawy) Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 (użyj obciążenia [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA: rozpiętki na płaskiej 12/10/8 - zrob wiecej serii ale bez progresjii wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 wyciskanie hantli na płaskiej 12/10/8 TRICEPS wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - rozumiem ze w waskim chwycie? wyciskanie sztangi w siadzie 12/10/8 - francuskie za glowe? prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8 - dla [...]

[...] 5/5/5 Przyciąganie drązka na maszynie 10/8/6 Facepull 15/12/10 Unoszenie hantli bokiem 12/10/8 -boczny akton jest push, tutaj mozesz dac cos na tylni akton Uginanie bicepsu modlitewnik 12/10/8 - dla mnie to nie jest cwiczenie na mase bicepsa, a piszesz o masie. Przy dwoch cwiczeniach jakie masz na biceps wybral bym obydwa typowo masowe. [...]

[...] (zaraz po podciaganiu..) i zmien chwyt na młotkowy - wyjdiesz na tym o wiele lepiej niz robic tez szerokim chwytem jak przy podciaganiu 5.Martwy ciąg 4 serie (progresja) biceps // tez jak przy tricu ..za duzo tego zamiast 4 serii rob po 3 ..ostatnie 3 cwiczenie ,...juz tylko jako "dopompowujące" 1.uginanie przedramion ze sztangą [...]

Dzień 19 biceps + bieganie 3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC - hantla 13kg 3 serie po 16 powt. - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” - hantla 11kg 3 serie po 15 powt. - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ - hantle 9kg 3 serie takie rozciągające na linkach tylko nie wiem jak to sie [...]